Entendiendo el duelo
El duelo es una respuesta multifacética a la pérdida, en particular a la pérdida de alguien o algo que ha muerto, con quien se había creado un vínculo o afecto. Es importante entender que el duelo es un proceso personal y sumamente individual. Algunas personas pueden estar de duelo durante semanas, mientras que otras pueden experimentar sentimientos durante años. Reconocer la naturaleza del duelo puede ayudarle a ser más empático al apoyar a su amigo en duelo.
Etapas del duelo
Por lo general, el duelo se describe en cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Si bien estas etapas pueden no ocurrir en orden y algunas personas pueden volver a pasar por ciertas etapas con el tiempo, brindan un marco para comprender las emociones involucradas en el proceso de duelo.
Cómo ofrecer apoyo
Cuando tu amigo está de duelo, la forma más significativa de ofrecerle apoyo es simplemente estando ahí para él. A continuación, se indican algunas formas prácticas de demostrarle tu apoyo:
Escuchar con compasión
Permite que tu amigo exprese sus sentimientos sin juzgarlo. Escuchar no siempre significa ofrecer consejos, sino escucharlo con atención y reconocer su dolor.
Estar
Tu presencia puede ser reconfortante para alguien que está de duelo. A veces, simplemente sentarse en silencio puede ser poderoso. Deja que tu amigo te indique lo que necesita, ya sea hablar, escuchar o simplemente compañía.
Ofrecer ayuda práctica
El duelo puede hacer que las tareas cotidianas parezcan abrumadoras. Ofrecer ayuda específica y práctica, como cocinar, hacer recados o ayudar con los preparativos del funeral, puede ser muy apreciado.
Regístrese regularmente
Una vez que haya pasado el shock inicial, tu amigo seguirá necesitando tu apoyo. Mantener un contacto constante con él puede marcar la diferencia. Mensajes sencillos como “Estoy pensando en ti” o “¿Cómo estás hoy?” pueden recordarle a tu amigo que no está solo.
Qué evitar decir
Aunque las intenciones suelen ser buenas, ciertas frases pueden resultar hirientes en lugar de sanadoras:
- “Sé exactamente cómo te sientes”: esto puede disminuir la experiencia personal y única de su dolor.
- “Al menos…”—Los intentos de minimizar su pérdida pueden parecer despectivos.
- “Es hora de seguir adelante”: cada uno atraviesa el duelo a su propio ritmo.
Fomentar la ayuda profesional
Si el dolor de su amigo parece empeorar con el tiempo, sin signos de alivio, puede ser útil sugerirle ayuda profesional. Recuérdele que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Brindarle información y tal vez acompañarlo a una cita inicial puede ser de gran ayuda.
Encontrar la ayuda adecuada
Existen muchas formas de apoyo, desde terapia de duelo y grupos de apoyo hasta profesionales de la salud mental, como terapeutas y psicólogos, que se especializan en terapia de duelo. Ayude a su amigo a explorar estas opciones y a encontrar la que podría funcionar mejor para él.
Recursos de apoyo
Finalizar su apoyo con una lista de recursos, como grupos de apoyo locales, terapeutas o libros útiles sobre el duelo, puede alentar a su amigo a continuar su viaje de sanación en sus propios términos.
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